Turun yliopiston ja UKK-instituutin yhteistutkimus osoittaa, että jo puolen tunnin vähennys päivittäisessä istumisessa voi parantaa elimistön kykyä hyödyntää rasvoja ja hiilihydraatteja energiaksi.
Istumisen vähentäminen ja kevyen liikkumisen lisääminen tukevat aineenvaihdunnan terveyttä erityisesti henkilöillä, joilla on kohonnut sydän- ja verisuonitautien tai tyypin 2 diabeteksen riski.
Runsas istuminen ja epäterveellinen ruokavalio voivat horjuttaa kehon energiatasapainoa ja heikentää niin sanottua aineenvaihdunnallista joustavuutta – elimistön kykyä vaihtaa energianlähdettä rasvojen ja hiilihydraattien välillä.
Terve elimistö käyttää levossa enemmän rasvaa, mutta siirtyy ruokailun jälkeen ja liikunnan aikana hiilihydraatteihin. Kun joustavuus heikkenee, sokeri ja rasva voivat alkaa varastoitua elimistöön ja lisätä sairastumisriskiä.
Tutkimukseen osallistui 64 vähän liikkuvaa aikuista, joilla oli useita sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Koeryhmää ohjeistettiin vähentämään istumista tunnilla päivässä esimerkiksi seisomalla tai liikkumalla arjessa enemmän – ilman varsinaista liikuntaharjoittelua.
Verrokkiryhmä jatkoi normaalia istuvaa elämäntapaa. Osallistujien liikkumista seurattiin liikemittareilla kuuden kuukauden ajan.
Vaikka ryhmien välillä ei havaittu merkittäviä eroja aineenvaihdunnallisessa joustavuudessa, yksilötasolla nähtiin selvä yhteys: ne, jotka vähensivät istumista vähintään 30 minuutilla päivässä, saavuttivat parannuksia rasvanpoltossa ja energian käytön joustavuudessa.
Tulokset viittaavat siihen, että seisomisen ja kevyen liikkumisen lisääminen tukee aineenvaihduntaa erityisesti henkilöillä, jotka liikkuvat vähän ja joilla on kohonnut paino tai sairastumisriski.
Tutkijatohtori Taru Garthwaite Turun yliopistosta korostaa, että pienilläkin muutoksilla voi olla merkitystä: seisomaan nousu puhelun ajaksi tai lyhyt jaloittelu työpäivän lomassa voi edistää terveyttä.
Vaikka vielä suuremmat hyödyt saavutetaan liikkumalla vähintään 2,5 tuntia reippaasti viikossa, tutkimus muistuttaa, että jo vähäinenkin istumisen vähentäminen on askel oikeaan suuntaan.
